Qui produeix el moviment? L'aparell locomotor: Funció: Actua com a suport o estrucutra del cos huma i produeix el sei moviment. Aquest es possible gracies a l'accio dels nostres musculs els quals, en escurçar-se i relaxar-se mobilitizen els ossos a que es troben units. Components Basics: L'esquelet: Format per ossos i articulacions Tipus d'ossos: LLargs: s'emprenen com a palanques ossies(femur) o serveixen de protecció(costelles) Curts: formen part d'estructures complexes(ossos del carp en el canell) tambe de protecció(costelles) Plans: s'encarreguen de protegir organs vitals(ossos crani o pèlvis)Tipus d'articulacions:Mòbils: amb mobilitat completa(espatlla, genoll, maluc)Semimobils:amb moviment limitat( vèrtebres) Fixes: sense moviment(articulacions del crani)Els musculs:Tipus de musculs:LLisos: amb llur contracció i relaxació possibiliten el moviment de les vísceres(estomac,intesti,artèries)Estirats:conformen la muscultaura de l'esquelet.En contraure's i relaxar-se provoquen el seu moviment. Muscul Cardiac:forma el cor.La seva concentració i relaxacio bombeja ña sang per tot l'aparell circulatori. Dintre dels principis de l'entrenament hi han 3 planificaciós: Mig: de 4 a 8 set Curt:(4-8set) a 6 mesos Llarg:(6mesos)1any Principi d'adaptació:.L'organisme huma es capaç de resistir l'exercici fisic i d'habituar-se a la seva practica.una serie de canvis fisiologics tenen com a resultat l'adaptació de l'organisme. Lorganisme experimenta un desgast que provoca una disminucio momentaria del nivell fisic. Es el cansament fisic.Despres el cos huma es recupera asoleix un nou nivell superior a l'anterior, aconseguint una adaptació a aquest esforç.Aixo s'anomena sobrecompensació.Principi de la pogressió:L'organisme huma es capaç de suportar progressivament esforços cada vegada mes grans.un increment real del nivell de la condicio fisica es necesari agumentar els exercicis fisics de manera progressiva i obtenir una adaptació sòlida. El calcul de la intensitat s'ontindra dividint el nombre de repeticions que es facin entre el nombre maxim que la persona es capaç de realitzar i mutiplican el resultat x100:

Intensistat: repeticions/n maximx100 quan l'esportista ja esta acostumat a un exercici fisic determinat haura d'incrementar, de manera lenta i progressiva, la intensitat del seu entrenament per aprovocar sobrecompensacions noves.
Principi de la continüitat:S'ha de practicar exerci fisic amb la freqüencia necessaria per aprofitar els efectes positius de les sobrecompensacions.Descansar masses dies despres de un entrenament suposa perdre efectes positius de la sobreconpensació es convenient mantenir i agumentar la frequencia i l practica d'exercici fisic. Lo ideal serien 3 dies d'entrenament a la setmana. Principi alternança:En la planificació de l'entrenament les carregues de treball han de succeir-se de manera alterna.Cal conbinar l'entrenament de les diferents qualitats fisiques respectant els periodes de recuperació. El descans es imprencindible perque l'organisme es recuperi del cansament produit per l'ecercici.Cada tipus de treball necesita un periode de diferent recuperació, aixo varia segons l'exercici. -La velocitat i la frça explosiva es recuperen en 24h -La resistencia aerobica i la força resistencia en funcio de les carregues necesitem entre 48-72h. -Resistencia naerobica li claen 72h-La flexiblitat es recupera mes rapid entre 7-10h -En els partits unes 72h El volum:es la quantitat total d'exercici practicat. Agumentant progresiavament el volum s'aconsegueix a llarg termini. La intensitat: es l'aspecte quantitatiu de l'entrenament. Mes concretament es la relació que hi ha entre un nivell de treball emprat i el seu valor maxim possible. Intensitat=(treball actual/valor maxim)x100 La carrega: es el resultat del producte entre el volum i la intensitat del l'exercici fisic, el principi de la progressio, la carrega dels entrenaments haura d'agumentar-se poc a poc. Càrrega=Volumx Intensitat