RESISTENCIA

Es la capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible, es decir, es la cualidad que nos permite aplazar

 o soportar la fatiga, posibilitando prolongar el ejercicio que estemos haciendo. Ej: la marcha, natación, ciclismo...

-Resistencia aeróbica: Capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y de larga duración.

-Resistencia anaeróbica: capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración.

-Factores que limitan la resistencia:

• Deuda de oxígeno
• Consumo de óxígeno y capacidad de absorción
• Capacidad de soportar y eliminar el ácido láctico

-Efectos de trabajar la resistencia: Mejora del sistema cardio-respiratorio,

aumento tamaño corazón, mayor desarrollo de las arterias,

disminución de grasas y lípidos en la sangre, aumento de la cantidad de sangre.

FLEXIBILIDAD

·Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible.

·Los componentes de la fexibilidad son:

-Movilidad articular, grado de moviemiento de las articulaciones

-Elasticidad muscular, es la posibilidad que tienen los músculos de alargarse más o menos.

·Los factores son:

-Herencia, sexo, edad, trabajo habitual, hora del día y temperatura.

·La flexibilidad nos ayuda a evitar lesiones y prevenit malas posturas.

·Ejercicios:

-De movilidad articular: consiste en mover las articulaciones, se  hacen de 6 a 10 repeticiones.

-Ejercicios elasticidad muscular: consiste en adoptar  posturas  en las que se alarguen  al máximo los músculos y mantenerla durante 15 o 20 segundos.

·Aspectos importantes a la hora de realizar ejercicios:

-No sobrepasar umbral de dolor.

-Realizar los ejercicios con suavidad

-Realizar bien las posiciones y posturas de los ejercicios.

FUERZA

Capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o resistencia extrema a través de la contracción de sus musculos.

-Tipos de fuerza:

• Fuerza máxima: capacidad para vencer una resistencia o peso  grande.
• Fuerza explosiva: capacidad  para vencer una resistencia o peso pequeño rapidamente, son los saltos, golpeos, lanzamientos... 
• Fuerza resistencia: es la capacidad de aguantar un esfuerzo largo y continuado de fuerza,  son por ejemplo la escalada, judo esquí...

-Factores de la fuerza:

• Tipos de fibras musculares
• Grosor y longitud  de las fibras musculares
• Tipo de contracción del músculo.
• Coordinación de los musculos q intervienen en el movimiento
• Temperatura músculo
• Estado entrenamiento
• Motivación para llevar  a cabo la actividad

-Efectos entrenamiento:Elevación tono muscular, mejora de la coordinación intramuscular, hipertrofia muscular, incremento de la irrigación sanguínea en el músculo y mejora del metabolismo muscular.

VELOCIDAD

Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

-Tipos velocidad:

• Velocidad desplazamiento: capacidad de recorrer  una dsitancia en el menor tiempo posible, como las carreras de 100 y 200 m. Esta velocidad depende de la amplitud de calzada y la frecuencia de zancadas.
• Velocidad de reacción: capacidad de efectuar  una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible, son las salidas en carrera.
• Velocidad gestual: capacidadde realizar un gesto deportivo, como chutar el balón de fútbol, lanzar a canasta...

 -Factores velocidad: Velocidad transmisión impulsos,  tipo de fibras musculares, fuerza de los musculos, amplitus de zancada, edad y sexo.