Resistencia: Capacitat física o psiquica de l'esportista d'adaptar l'energía necessària per realitzar un exercici amb la intensitat requerida durant el major temps possible, resistint la fatiga.3 aspectes essencials:
-La capacitat de suportar esforços de llarga durada
-La capacitat de resistir la fatiga
-La capacitat de tenir una recuperació ràpida.
Beneficis de l'entrenament de la resistència: Augment del volum cardía, enforteix el cor, disminueix la freqüència cardíaca, incrementa la capilarització, millora el sistema respiratori, optimitza l'eliminació de substàncies de deixalla, activa el metabolisme en general, enforteix el sistema muscular, millora la voluntat i la capacitat d'esforç
Factors que condicionen la resistència
1.Les fonts d'energia: L'ATP és una molècula que produeix l'energia necessària per a que es realitzin les contraccions musculars.
2.El consum d'oxigen: Al realitzar un esforç l'organisme consumeix oxigen, les necessitats d'oxigen de les fibres musculars depèn de la intensitat, duració i quantitat de músculs implicats.
3. Llindar anaeròbic: És el moment en que el cos comença a acumular àcid làctic, sol estar al voltant de les 170ppm. Existeix una relació directe entre freqüència cardíaca i intensitat de l'esforç
4. La fatiga: És una disminució transitòria i reversible de la capacitat de rendiment. Es deu bàsicament a:
Una disminució de les reserves energètiques.
Una progressiva intoxicació de l'organisme, per l'acumulació de substàncies de desfets produïdes per el metabolisme cel·lular, al ser dificultosa la seva eliminació.
Tipus de resistència
R.AEROBICA R. ANAE. LÀCTICA R.ANA.ALÀCTICA
Esforç llarga durada curta durada molt curta durada
mitja-baixax int alta int molt int
Duració Fins 8h 10" - 3' 0-10"
Energia glucogen glucogen ATP-PC
A.Grassos
Proteïnes
PPM 140-150 aprox 160 i + Màxima
O2 Suficient Insuficient Sense
Mètodes d'entrenament:
Sistemes continus: El mitjà més utilitzat és la carrera, es tracta de recórrer una distància llarga sense pauses.
Carrera contínua uniforme: Es practica a un ritme uniform i intensitat moderada, millora la R.aeròbica, distància 10-20km, ppm 130-160, Pot ser de dos tipus: Extensiva, intensiva
Carrera contínua variable o fartlek; Es practica amb canvis de ritme, de forma que cada distància es corre amb un ritme prefixat. Millora la R.aeròbica i anaeròbica segon la intensitat de treball, PPM: 140 als trams suaus i fins a 180 als trams forts