Les bases de l'entrenament esportiu : l'equilibri homeostàtic : les funcions orgàniques, així com les constants vitals del cos humà, tendeixen a mantenir un estat d'equilibri. Aquesta tendència a conservar l'estabilitat és l'anomenta equilibri homeostàtic.

Resposta de l'exercici del cos humà davant l'exercici : 1- Descens de la línia d'equilibri ocasionat pel cansament de l'exercici físic--> fase de desgast.

2- El cos humà comença a suparar el cansament i a recuperar les funcions orgàniques. La línia d'equilibri ascendeix fins a recuperar el nivell inicial- fase de recuperació. 3- La línia d'equilibri ascendeix a un nivell nou, superior a l'anterior. Aquest augment del nivell físic s'anomena sobrecompensació.

Càrrega d'entrenament : Es tracta del volum de l'exercici físic realitzat multiplicat per la intensitat de l'exercici.

Volum : quantitat total de l'exercici practicat : Unitats de temps / Unitats d'espai / Nombre de sèries i repeticions.    INTENSITAT : La frekuencia cardiaca relacionada amb la FC màxima. / El consum d'oxigen, en relació al màxim que pot consumir una persona. / Els watts: en relació als watts màxim que s'ha pogut treballar./ El control del temps : en relació a un recordpersonal

Els kg que cal aixecar en un exercici de força, en relació al pes màxim que es pot aixecar en una única vegada.

Els principis de l'entrenament esportiu : Són les pautes que ha de seguir un entrenament per tal que aquest sigyi relaitzat de manera correcta, sense cap perill per l'organisme.  1- Principi de la individualitat del practicant : Cada individu té una linea d'equilibri diferent, per això l'entrenament ha de ser individualitzat, respectant les caracteristiqes i peculiaritats de cada individu.  2- Principi de l'adaptació : La successió en el temps de moltes sobrecompensacions, una rere l'altre, produeix una transformació, una adaptació del metabolisme i dels diversos aparells i sistemes del cos humà. 3- Principi de la intensitat : La càrrega d'entrenament ha de ser l'apropiada i ha d'ajustar-se al nivell físic de cada persona per aconseguir la sobreecompensació correcta. 4- Principi de progressió: Les càrregues d'entrenament s'han d'anar incrementant de manera lenta i constant. Després de sobrecompensacions successives, l'organisme s'adapta a l'estímul i aquest ja no produeix cap desgast. 5- Principi de la continuïtat : Si s'entrena regularment, s'aprofiten les sobreecompensacions i, al final, s'aconseguyeixen adaptacions que milloren el rendiment de la persona.   6- Principi d'alternança : Hem de respectar sempre els períodes de recuperaci´d'una càrrega d'entrenament a fi de permetre que l'organisme sobrecompensi, i aquests períodes de recuperació poden aprofitar-se per treballar una altra qualitat física, aplicant una càrrega diferent. Períodes : Res.aeròbica : 48-72 h, res.anaerobica : 72 h, Força màxima : 72 h, Força explosiva : 24 h, Força- resistència : 48-72 h, Flexibilitat : 12h, Velocitat : 24 , Càrregues de tècnica-tàctica ; 24 h, Partit d'esports d'equip : 72 h