LA VELOCITAT 1 o + moviments en el menor temps posible

FACTORS Q CONDICINEN LA VELOCITAT

·  Factors fisiologics: -Musculars (Genetics-No genetics)    -nerviosos(vel. D trnsmetre impuls)

Factors fisics: -Amplitud d la gambada    -la relaxació muscular    -l’alçada

-frequencia o la vleocitat de moviments  segmentaris

–l’edat: 8i12 qnys desenvolup factora d vlocitat, 13-14 als 19 s’incrementa vel depl i es mante la velocitat de reaccio, 20 i els 22-24 vel d despl es mante i la vel de reaccio disminueix.

TIPUS DE VELOCITAT:

-V.REACCIO mvimnts vluntaris, involuntaris= reflexe. Cap d rspondre a estimul en menor temps posible. V. reaccio SIMPLE (estimul preestablert, 1 resposta)  I COMPLEXA (resposta rápida a estimul imprevist)

V.GESTUAL o VEL SEGMENTARIA mviment concret amb part dl cos en menor temps posible. (gest aillat)

V.DESPL recorrer distancia en menos temps posible (VDCurta VDMitja VDLlarga)

PRINCIPIS DLS METODES DNTRENAMENT

-entrenar intensitats maximes  -distancvies curtes 10-50m, gestos aillats 2-3 segons (exercicis d 10’ aprox)  -fer entreno d vel a la supercompensacio  -carrega externa minima o nula  -x repet    -bon esfalfament

METODES ENTRENAMENT V. REACCIO mecanitzar gest mitjançant repeticions amb diferents estimuls . SISTEMES D TREBALL: -reaccions simple o repetides (respon d la mateixa forma)        –reaccions simple o repetides (ampli repertori d moviments x respondre) –compte enrere (fases: contar amb crono, sense, diferents temps, no dirli el temps

METODES ENTRENAMENT V.GEST gest tècnic. Tenir previament bona técnica x augmentar en velocitat. SISTEMES TREBALL: -mecanisme esfondrament (crear empremta duna vel) à                (-alleugerament d les condicions -produint acceleracio suplementaria –afecte acelerador pos accio (exer mb ++ carrega, +,-..) –metode d’estincio (aspectos basics d la vel) -repeticio de gest

METODES ENTRENAMENT V. DEPL repeticio de series, recuperacio total, pausa sigui activa SISTMES DE TREBALL: -vel facilitada (q augmenti req d gambada, corre costa avall)                      –correr contra una dificultat (costa amunt) –descomposicio d efactors (freq i amplitud gambada x separat, ex: skipping, talons gluti…) –acceleracions i desceleracions –multisalts         -series curtes (máxima vel, 20-60m, 3-7 series) –series progressives (+ a – vel)

CAP COORDINATIVES prmeten realitzar mov  complexos amb presicio combinant gestos.

-diferenciacio: moviments parcials individuals (básquet: colocar pilota braç, carregar, saltar, llençar, caure)

-acomplament: coordinar mov parcials entre si i en relacio del mov total (nat sincronitzada)

-orientacio: cap d determinar la posicio i els moviment dl cos a l’espai (hoquei)

-equilibri: mantener o recuperar la posicio dl cos durant execusio (esquí)

-canvi: cap. D’adaptacio a les noves situacions (waterpolo)

-ritme: cap d produir ritme mitjançant moviment (cicplisme)

FACTOR Q DEPEN LA COORDINACIO: vel execusio, cnvis direccio i sntit, grau entrenament, altura centre gavetat, durada exercici, herencia, edat, elasticitat musc, fatiga..

TIPUS COORDINACIO: coordinacio dinámica genera (correr, saltar, ballar) i segmentaria  (saltar obstacle, llançament vasriats..)

PROCES COORDINATIU: 1ª FASE: dsnvolupa cordinacio general, fmacio d mov, elimina rigidesa, 1r representacio gest. 2ª fase: dsnvolupa cordinacio especifica, mviments exactes, redueix despesa energica, gest sense error 3ªFASE: estabilitza coordinacio especifica, executa mov d forma natural)