testar pra que? avaliar talento esportivo, dados para fixar metas iniciais, identificar habilidades físicas e áreas que necessitam de melhoria.

tipos de força: resistência de força, força explosiva(potência), força máxima. Vantagem do teste de 1RM: especifico, empregado na maioria dos estudos, baixo custo, pode ser realizado em diferentes exercícios. Dinamômetro- aparelho graduado de forma a indicar a intensidade da forca plicada, a maioria dos dinamômetros são dotados de uma mola que se distende e sua resposta se da em valores em Newton ou em quilograma-força. DinamômetroIsocinético: motor hidráulico ou eletromecânico acoplado a um computador que permite gerar força com velocidade pré-determinada, a força exercida pelos grupos musculares varia durante o arco de movimento. Vantagem: eficiência, segurança, acomodação da resistência, escolha da velocidade, modo concêntrico e excêntrico. Desvantagem: preço elevado, falta de especificidade. 2 a 3 velocidades. 3 a 5 repetições para as velocidades lentas ou intermédiarias. Aquecimento: específico.



Método: sequência dos exercícios em visão ampla. Montagem: consiste em selecionar, ordenar e ajustar as séries ou exercícios. Sistema: um exercício influenciado pelo outro, considerando volume e intensidade. Seriado: são realizados mais de uma série no mesmo exercício antes de prosseguir para o outro. Circuito: é realizado apenas uma série em cada exercício. Vantagem: realizar um treinamento dinâmico que atenda várias pessoas de forma organizada.  Montagem Parcelada: divide-se o programa em 2 ou mais dias. Ex: 1 dia: membros inferiores, 2 dia: membros superiores. Vantagem: maior especialização, aumento da intensidade, maior tempo para restauração. Montagem alternada por segmento- realiza um exercício de um grupo muscular e em seguida outro exercício de uma região muscular diferente. Indicada para iniciantes, retardando a fadiga muscular. Vantagem- estimulação de todos os segmentos corporais, treinamento básico. Desvantagem- não permite a especializacao do treinamento, monotonia, sessões longas. Montagem localizada por articulação- os exercícios de uma mesma articulação são realizadas em sequencia, sobrecarregando a musculatura em ação. Realiza-se todos os movimentos de uma mesma articulação. Sistemas de treinamento- Carga\ Repetições => Piramidal crescente- começa com um maior numero de repetições com carga mais leve na primeira serie e vai diminuindo o numero de repetições e aumentando a carga ao longo das series. Vantagem- preparação do sistema neuromuscular de maneira gradativa para esforços mais intensos,



preparação psicológica para as series mais pesadas, estimula unidades motoras de diferentes potenciais de excitação, durante o treinamento. Piramidal Decrescente- Comeca com menor numero de repetições com carga alta na primeira serie e vai aumentando o numero de repetições e diminuindo a carga ao longo das series. Vantagem- teoricamente, e mais seguro executar os exercícios  com carga máxima, quando a musculatura esta descansada. Drop-set-> uma serie e realizada ate a fadiga, quando, então, o peso e diminuído  e o individuo retorna imediatamente a execução da serie, ate a fadiga. Bi-set, tri-set -> e a realização em sequencia  de dois ou três exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular.  Super-series ->  utilizando um exercício para o músculo agonista e um exercício para o músculo antagonista. Sistema super lento->  realizar os movimentos  de forma lenta. 15 a 60 segundos por execução. Sistemas de repetições forcadas-> e a execução de mais repetições de um exercício do que o individuo e capaz  de executar sem ajuda. Forca concêntrica> forca excêntrica. Com peso supraconcentrico o individuo realiza principalmente o treinamento da fase excêntrica. Necessita de ajuda. Sistema de repetições roubadas->o exercício e executado com a técnica  correta ate a fadiga concentrica, em seguida altera-se o padrão de movimento com a finalidade de prosseguir por mais algumas repetições. Não e recomendado para iniciantes e intermediários. Sistema Pausa- Descanso ->  realização de 1,2 ou 3 RM, com intervalos de 10 a 15 segundos entre as series.