3. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN
FÍSICA: CLASIFICACIÓN Y CARACTERÍSTICAS
- La adaptación del organismo se realiza a través de la
aplicación de unas cargas de tipo físico, técnico o táctico y de
magnitud y orientación variables, según el trabajo a realizar.
- Estas producen un desequilibrio contra el que nuestro
organismo reacciona activando los mecanismos de
adaptación y compensación, al objeto de restaurar el
equilibrio al nivel inicial o por encima de éste.
- Los componentes de las cargas (volumen, intensidad,
recuperación,...) son los elementos que emplearemos para
analizar los sistemas de desarrollo de la Condición Física.
3. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN
FÍSICA: CLASIFICACIÓN Y CARACTERÍSTICAS
SISTEMA CONTINUO: Consiste en la aplicación de un
estímulo o carga ininterrumpidamente a lo largo de un tiempo
prolongado.
- Sistema continuo extensivo: intensidad de carga entre el
umbral aeróbico y el umbral anaeróbico. Se caracteriza por una
duración larga de la carga entre 30’ y 2 horas, con intensidades
bajas.
- Sistema continuo intensivo (carrera rápida): tiene
características de mayor intensidad que el anterior, su duración
es proporcionalmente menor, de 30’ a 1 hora. Intensidad de
carga en el umbral anaeróbico.
3. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN
FÍSICA: CLASIFICACIÓN Y CARACTERÍSTICAS
SISTEMA CONTINUO
- Sistema continuo intensivo: En cuanto al ritmo de ejecución
puede ser:
* S.C.I. constante: el ritmo no varía. Diferentes tipos de carrera
continua.
* S.C.I. variable: varía el ritmo durante la ejercitación continua
de la actividad. Alternar tramos de carreras rápidas con otros de
carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción.
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por
factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del
deportista) o planificados (programación del entrenamiento).
Tipos: fartlek, juegos de carrera, entrenamiento total...
3. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN
FÍSICA: CLASIFICACIÓN Y CARACTERÍSTICAS
SISTEMA FRACCIONADO: métodos ejecutados con un
intervalo de descanso.
- SISTEMA INTERVÁLICO: se caracteriza por estar organizado
en trabajo y pausa, pero las pausas son incompletas.
* S.I. extensivo: volumen elevado de trabajo pero de débil
intensidad. Mejora capacidad aeróbica.
* S.I. intensivo: volumen débil de trabajo, pero de alta
intensidad. Mejora capacidad anaeróbica. Ej. Interval training,
cuestas y carreras de ritmo.
- SISTEMA DE REPETICIONES
- SISTEMA MODELADO
3. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN
FÍSICA: CLASIFICACIÓN Y CARACTERÍSTICAS
SISTEMA FRACCIONADO: métodos ejecutados con un
intervalo de descanso.
- SISTEMA INTERVÁLICO
- SISTEMA DE REPETICIONES: Similar al anterior, se
caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad
muy alta (90-100%) y una pausa de recuperación larga,
buscando un descanso completo entre una y otra repetición.
- SISTEMA MODELADO: Utilizar la distancia de competición y
dividirla por partes, imitando las características de la prueba.
3. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA CONDICIÓN
FÍSICA: CLASIFICACIÓN Y CARACTERÍSTICAS
SISTEMA FRACCIONADO
- SISTEMA INTERVÁLICO
- SISTEMA DE REPETICIONES
- SISTEMA MODELADO: En la primera parte del entrene se
presentan cargas con una distancia mucho más corta que
la de competición y realizadas a una velocidad similar, más
baja o alta que la de competición. Durante la parte media
del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbica y al
finalizar el mismo, se utilizan nuevamente repeticiones
sobre distancias cortas. Lo interesante es que se plantean
con cierto nivel de fatiga.
3. SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA
CONDICIÓN FÍSICA: EJEMPLO
Ejemplo del esquema de una semana planificada con los
distintos métodos/ sistemas de desarrollo de la condición física:
4. SISTEMAS Y MÉTODOS PARA LAS DISTINTAS
CAPACIDADES FÍSICAS: RESISTENCIA
- Para trabajar la resistencia también utilizamos el método de
entrenamiento Total.
- En los años 50 nace el Interval-training, que junto con el
trabajo en circuito forman parte del sistema interválico.
- También se trabaja dicha capacidad con el sistema de
repeticiones y de competición.
- En los años 60 surge el método natural de G. Holander y el de
cuestas, dunas.
- Otros métodos que podemos utilizar son: aeróbic, saltos con
combas, deportes, natación, ciclismo...
4. SISTEMAS Y MÉTODOS PARA LAS DISTINTAS
CAPACIDADES FÍSICAS: FUERZA
- En 1901 se utilizó los ejercicios de sobrecarga como forma de
entrenamiento complementario.
- En 1950, Raúl Mollet crea el entrenamiento Total. Surge también
en esta época el Circuit-training.
- En 1960, Bob Hoffman desarrolla el método Isométrico; y
posteriormente nace la pliometría, la electroestimulación, trabajo
en máquinas para desarrollar todos los grupos musculares...,
nada aplicables a edad escolar.
- Otros métodos son los multisaltos y multilanzamientos, con
cargas ligeras; trabajo con autocargas; por parejas; balón
medicinal; gomas elásticas; pesas,...
4. SISTEMAS Y MÉTODOS PARA LAS DISTINTAS
CAPACIDADES FÍSICAS: VELOCIDAD
- Está poco desarrollado en cuanto a métodos de entrenamiento.
Se utiliza fundamentalmente el sistema de competiciones y el de
repeticiones, trabajando a Intensidad máxima y con
recuperaciones completas.
- Recorrer tramos de pista declinada a máxima velocidad.
- El método de contraste consiste en realizar una serie con carga
e inmediatamente otra sin carga.
- Pero en el marco escolar estos métodos no tienen cabida,
utilizaríamos salidas desde diversas posiciones y diferentes
estímulos para trabajar la velocidad de reacción, carreras de
pocos metros a máxima velocidad, relevos,...
F.B. y A.F. - Sandra Roig Castellar y Sandra Ortega Martín
4. SISTEMAS Y MÉTODOS PARA LAS DISTINTAS
CAPACIDADES FÍSICAS: FLEXIBILIDAD
Podemos distinguir entre los métodos dinámicos y los
estáticos.
Dentro de los dinámicos, cada vez menos utilizados, tenemos:
- Lanzamientos.
- Insistencias.
Dentro de los estáticos tenemos:
- PNF: Facilitación Neuromuscular Propioceptiva.
- Activo (sin ayuda), Pasivo (con ayuda de otra persona).
- Método de Solveborj, basado en tensión-relajación-estiramiento
del músculo a tratar (individual).
-Streching (Bob Anderson), mantener una posición de
estiramiento muscular durante 20-30” de forma estática y sin
rebotes.