Continuidad - Entrenar con la frecuencia necesaria para que haya adaptación (al menos 3 días por semana en días alternos)

Progresión - Para asimilar el entrenamiento y majora cada año, es necesario que haya un crecimiento paulatino del esfuerzo

Sobrecarga - Hay que superar el umbral mínimo de esfuerzo (recuerda lo que era la zona de actividad, 160/140 p.m. aprox)

Individualización - El entrenamiento tiene que estar adaptado a cada individuo y no al revés.

Transferencia - Aquellos ejercicios que sirvan para mejorar la modalidad deportiva que practiquemos. Los ejercicios pueden tener una trans. positiva, negativa o neutra.

Especificidad - Entrenar a cada deportista según las capacidades que necesite.

Estimulación voluntaria - Debemos mover los músculos voluntariamente; evitar la llamada "gimnasia pasiva", válida sólo para recuperación terapeútica.

Eficacia - El entrenamiento debe ser beneficioso para la salud; deshecha lo contrario.

UMBRAl - Estimulación mínima para que el organismo se adapte a los cambios.

El cuerpo humano precisa de una estimulación mínima para que pueda adaptarse. Por debajo de esa estimulación el organismo no se adapta.

Si el estímulo es equivalente a la adaptación del organismo en ese momento, tampoco será proclive a una nueva adaptación. Solo con estímulos superiores a este esfuerzo el organismo comenzará a realizar las nuevas adaptaciones, y es lo que denominaremos UMBRAL DE ADAPTACIÓN.

Igualmente dispone de otro umbral o MÁXIMA TOLERANCIA, que una vez superado puede llevar a la muerte incluso.

Tras todos los estímulos que estén comprendidos entre el UMBRAL Y LA MÁXIMA TOLERANCIA el entrenamiento se lleva a buen término.