Wie lange können Sie Ihre Muskeln für die Arbeit, hängt von Ihrer Ausdauer.
zwei Arten von Ausdauer: Muskel-und Herz-Kreislauf-(CV)
Muskulös: Sie haben muskuläre Ausdauer haben, wenn Sie Ihre Muskeln halten kann auf Ausübung einer viel Kraft für eine lange Zeit,
1-Muskelermüdung: Wenn Sie Ihre Arme und Beine beginnen zu fühlen, schwere oder weak.2 Slow-twitch Muskelfasern ermüdet weniger schnell, daher ist es einfacher, die Kraftausdauer zu verbessern, wenn Sie Lasten der es bekommen habe.
CV Ausdauer, Herz und Lunge verbunden:
wie Sie Ihre Muskeln härter arbeiten, brauchen sie mehr Sauerstoff, so dass die Atmung und Herzfrequenz schneller.
-die effizientere ist Ihr CV-System ist, desto langsamer Ihre Pulsfrequenz wird.
zu verbessern Ihren Lebenslauf Ausdauer, müssen Sie ihn für mindestens 15 Minuten einwirken.
Glucose kann in Energie umgewandelt werden zwei Arten
Die Atmung ist ein Vorgang, der in lebenden Zellen, um Energie aus der Nahrung Moleküle Release dauert.
Aerobic: Mit oxygen
-Aktivität während der Aerobic, Herz und Lunge liefern Ihre Muskeln mit viel Sauerstoff.
Glucose + O2 == CO2 + H20 + Energie
Atem-CO2 durch die Lungen, ist das Wasser als Schweiß, Urin oder in der Luft, die Sie außer Atem verloren.
-Es ist für lange Zeit der Übung (Marathonläufer verwendet)
ANAEROBIC: ohne Sauerstoff
während der anaeroben-Aktivität, werden Ihre Muskeln nicht mit genügend Sauerstoff versorgt werden.
Glucose + NO O2 == Milchsäure + Energie
-Milchsäure aufbaut, wenn es einen Mangel an Sauerstoff (Sauerstoff-Schuld)
-Milchsäure macht die Muskeln müde, so dass für kurze, anstrengende Tätigkeiten (Sprinter verwendet)

Kraft, Schnelligkeit und POWER
Statisch, explosive und dynamische Festigkeit
drei Arten von Stärke
-Static Stärke:
1.Sie statische Kraft, Kraft auf ein unbewegliches Objekt auszuüben.
2. Muskeln bleiben die gleiche Länge
3. Armdrücken und Rugby
Explosive Kraft -
1.to ausüben Kraft auf einen sehr kurzen und schnellen Bewegungen
2. eng miteinander verknüpft an die Macht
3. Speerwerfen und Hochsprung
Dynamic-Stärke
1.to gelten Kraft wiederholt über einen langen Zeitraum
2. verknüpft, um die Ausdauer
3. press-ups oder cucling
FLEXIBILITÄT: nützlich für jede Sportart
1.It ist ein guter Weg zu erwärmen, wird es Sie bereit zu arbeiten
2. Bessere Performance-Sie kann nicht auf einige Sportarten ohne flexible.flexibility macht Sie effizienter in anderen Sportarten wie Schwimmen oder Hürdenlauf, können Sie mit weniger Energie
3. Weniger verletzt-Wenn Sie flexibel sind, sind Sie weniger wahrscheinlich zu ziehen oder sich anstrengen, einen Muskel.
4. Btter-Haltung Bessere Haltung und weniger Schmerzen. Bad Haltung kann die Wirbelsäule verformen, es kann auch die Atmung beeinträchtigen.
Arbeiten zur ALL-ROUND FLEXIBILITÄT
1.Back-die meisten Bewegungen brauchen Flexibilität here.often verletzt
2. Hip-nichts erregender Heben oder Senken eines Beines muss flexibel bleiben hier. ein guter Ort, um die Flexibilität zu testen.
3. Legs-Flexibilität auf Knie-und Sprunggelenk ist für den Betrieb oder Schlagen wichtig.
4. Schultern und Arme-Hilfen zu viel Sport, wie das Werfen und Schwimmen. Die meisten Menschen scretch Gelenke am Morgen dieses Anziehen.