columna vertebral o raquis és una succesió d'elements fixes(les vértebres)i d'elements mòbils (discos, articulacions interapofisiaries).33 vèrtebres (7 cervicals,12 dorsals,5 lumbars, sacro i coxis) primeres vèrtebres atlas i axis. El sacro(5 vèrtebres unides)i coxis(4 v Curvatures fisiològiques naturals:cervical (lordosis),dorsal(cifosis)i lumbar (lordosis)També sacrocoxígea (cifosis)*moviments de la columna frontal (inclinació lateral, adducció i abducció),sagital (flexió i extensió)I transversal (rotació)
EXERCICIS DE REEDUCACIÓ POSTURAL Ajuden a prendre consciência del cos en l'entorn. PROPIOCEPCIÓ.a millorar equilibri POTENCIACIació Ajuden a mantenir un bon to muscular i a enfortir els grups muscularsD'ESTIRAMENT. Ajuden a relaxar la musculatura MUSCULATURA DE LA COLUMNAEls quatre grups funcionals músculs extensorsse situen per darrere de les apofisis transverses i estan en tres capes.músculs flexors, són els músculs abdominals i també el psoas-iliac.músculs flexors laterals. Flexió més rotació, i es dóna per la contracció dels oblicus abdominals, el quadrat lumbar i els intertransversalsmúsculs rotatoris. contracció unilateral dels extensors i flexors laterals.MUSCULATURA ABDOMINAL TRANSVERS DE LABDOMEN. Funció l'estabilitat de la zona lumbar. La debilitat augmentar la lordosis.OBLICU INTERN (MENOR)f= inclinació lateral flexió i rotació de la columna vertebral.OBLICU EXTERN (MAJOR).””La debilitat origina actitud cifòtica i limitació en la Rexió de la columna.RECTE ANTERIOR DE LABDOMEN.f=: flexió de tronc i elevació de la pelvis, ajuda a mantindre una posición corporal erguida.La seua debilitat implica una reducció per a flexionar el raquis
IMPORTANCIA DE LA REALITZACIÓ CORRECTA DELS EXERCIOS DE TREBALL ABDOMINALAmb els peus subjectes.Movilitzant les camesElevant el tronc fins separar la zona lumbar del terraDonen lloc a la flexió de la cadera (PSOES ILIAC) i no a la flexió del tronc.el Psoes lliac és la musculatura principal de la flexió de cadera, la musculatura abdominal sols funció d'estabilització o sostenimentPREVENCIÓ DEL MAL DESQUENACorregeix les teues postures incorrectes.Adapta el teu entorn a les teues necessitats.Pensa que el mal d'esquena apareix després d'haver fet moltes repeticions de gestos incorrectes. Adquirir uns bons hàbits,Utilitza la flexió de genolls per alçar o agafarobjectes, i col-loca el pes el més prop possible del cosReparteix el pes al màxim.No hi ha cap postura bona si es manté molt de temps. Ves variant de posició. És convenient realizar 5 minuts diaris( estiraments, relaxació)ZONA CERVICALEvitar la hiperflexióEvitar la hiperextensió i la circunducció (fer cercles amb el coll/cap)ZONA DORSALEvitar la hipercifosis.ZONA LUMBAREvitar la hiperextensió.Evitar la hiperflexió.Evitar la rotació del tronc amb pes i/o velocitat.