1. RECTO FEMORAL: Origen: Espina ilíaca / Inserción: Tibia / Extiende la rodilla / Sentadillas con peso / Estiramiento de cuádriceps de pie
2. SARTORIO: Espina ilíaca / Tibia / Flexiona, abduce y rota lateralmente el muslo en la cadera. / Elevaciones de piernas acostado / Estiramiento del sartorio sentado
3. TENSOR DE LA FASCIA LATA: Cresta ilíaca / Banda iliotibial / Estabiliza la rodilla y la cadera / Sentadillas laterales con banda / Estiramiento de banda iliotibial
4. SEMIMEMBRANOSO: Tibia / Tibia / Flexión de la rodilla / Polea / Automasaje
5. BÍCEPS BRAQUIAL: Húmero / Cúbito / Flexión del codo / Cross Hummer curl / Extender brazo y flexionar muñeca hacia abajo
6. BÍCEPS FEMORAL: Fémur / Peroné / Flexión de la rodilla/pierna / Sentadilla con peso / Caminata/trote
7. SOLEO: Tibia / Calcáneo / Flexión plantar del pie / Series con mancuerna / Inversión de la flexión plantar
8. ADUCTOR MAYOR: Pubis / Fémur / Aducción, flexión y rotación de la cadera / Polea baja / Posición de buda, dejar caer rodillas al suelo
9. VASTO LATERAL / EXTERNO: Cara lateral del gran trocánter / Cuádriceps femoral / Estabiliza la articulación de la rodilla y causa la extensión de la rodilla / Sentadillas / Flexionar la rodilla y llevar el pie hacia fuera en rotación externa
10. VASTO MEDIAL / INTERIOR: Fémur / Cuádriceps femoral / Estabiliza la articulación de la rodilla y causa la extensión de la pierna / Flexión de cuádriceps / Flexionar la rodilla y llevar el pie hacia fuera en rotación externa
11. DELTOIDES: Clavícula / Húmero / Abducción del brazo / Press militar / Estiramiento cruzado del hombre
12. GLÚTEO MAYOR: Ilion / Fémur / Extensión y rotación externa / Sentadilla en pared / Tumbado boca arriba, rotación externa de la cadera y sujetar la pierna con mano contraria y hacer fuerza hacia a mi
13. GLÚTEO MEDIO: Ilion / Fémur / Rotación interna/externa, flexión/extensión / Sentadilla acabada en silla, pierna para ejercitar estirada y brazos estirados también. / Cuerpo tumbado completamente, pierna para relajar flexionada hacia delante.
14. DORSAL ANCHO: Últimas seis vértebras torácicas / Ilion / Extensor del hombro / Remo / Arrodíllate y siéntate sobre tus talones, luego estira los brazos hacia adelante en el suelo, manteniendo el pecho cerca del suelo para estirar el dorsal.
15. SERRATO: Las superficies externas de las primeras 8 o 9 costillas / Escapula / Estabilización de la escápula / Coloca una banda en tus muñecas, apoya los antebrazos en la pared y desliza los brazos hacia arriba, manteniendo la tensión en la banda para activar el serrato anterior. / Apoya una mano en la pared desde la posición de cuadrupedia, baja el pecho hacia el suelo y siente el estiramiento en el costado del torso.
16. PSOAS: Vértebras T12 y las 5 primeras lumbares / Fémur / Estabilidad en la columna / Elevaciones de tronco / Extensión de cadera
17. OBLICUO EXTERNO: Tórax / Cresta iliaca / Rotación del tronco a el lado opuesto / Bicicleta abdominal / Estiramiento lateral del tronco
18. RECTO ANTERIOR DEL ABDOMEN: Pubis / Esternón / Flexión del torso / Curl abdominal / Levar rodilla al glúteo
19. PECTORAL MAYOR: Clavícula / Costillas / Flexión de hombro / Flexiones / Apertura de pecho
20. ADUCTOR LARGO: Pubis / Fémur / Flexionar / Polea Baja / Sentarse juntando las palma de los pies
21. OBLICUO INTERNO: Aponeurosis lumbar / Cresta ilíaca / Rotación del tronco hacia el mismo lado / Plancha lateral con elevación de cadera / Estiramiento lateral del tronco.
22. TRÍCEPS BRAQUIAL: Escápula / Antebrazo / Extensión del antebrazo / Fondos / Codo al otro lado del cuerpo + Codo hacia arriba
23. TRAPECIO: Occipital / Clavícula / Aducción del hombro / Tracción en poleas de espalda a la polea / Apertura de brazos
24. TRANSVERSO ABDOMINAL: Costillas desde la 7 a la 12 / Pubis / Estiramiento tronco y abdomen / Exhalación con globo / Inhalación lenta
25. SEMITENDINOSO: Isquio / Parte interna de la rodilla / Extender cadera + Flexión de rodilla + Rotar internamente rodilla / Puente elevado de cadera y mantén una pierna extendida / Flexionar rodilla y llevar talón al glúteo