SISTEMAS DE DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
Los sistemas de desarrollo o de entrenamiento son métodos de trabajo que están basados en la adaptación del cuerpo a ciertos estímulos sistemáticos que provocarán cambios en los sistemas corporales.

LA CARRERA CONTÍNUA
Es un método de entrenamiento que pertenece al sistema continuo (el trabajo se produce sin pausas). Se la llama también fúting o trote.
Las características más importantes de este método son:
-Ritmo constante.
-Pulsaciones en zona de actividad.
-Predomina el volumen sobre la intensidad.    FARTLEK                                                                                                                                                                                                  Es un método que también pertenece a los sistemas continuos. Consiste en una carrera continua con cambios de ritmo. En un principio se trabajaba en la naturaleza y los cambios de ritmo los marcaba el terreno. En la actualidad ha evolucionado de tal manera que los cambios de ritmo, intensidad y duración están previamente programados. Se utiliza para trabajar la resistencia aeróbica y la anaeróbica.                                                                   ENTRENAMIENTO TOTAL
Este método pertenece también a los sistemas continuos y es el
resultado de sumar a la carrera continua, el fartlek y ejercicios gimnásticos de habilidades básicas (lanzamientos, saltos, golpeos, escalada, etc.).
Este método desarrolla la resistencia aeróbica y la anaeróbica.
METODO DE INTERVÁLOS
Pertenece a los sistemas fraccionados, es decir, que el trabajo está dividido en partes, y éstas a su vez están separadas por periodos de recuperación, pero sin bajar más de 120 pm
Consiste en la repetición de esfuerzos de intensidad entre el 75% y el 90% de las posibilidades personales, separadas por una pausa con recuperación incompleta. La recuperación o intervalo oscila entre 60 y 90 segundos generalmente. Para comenzar una nueva repetición debemos tener entre 120 y 140 p/m.
Se utiliza para trabajar la resistencia anaeróbica.                                                                                            ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO                                                                                                                                                           Es un método de entrenamiento que pertenece a los sistemas analíticos dado que desarrollan grupos musculares concretos. Este sistema de entrenamiento surge como solución a la monotonía que se asocia a otros métodos de entrenamiento y permite el trabajo en lugares pequeños y zonas con climas problemáticos.

DISCO VOLADOR

Lanzamientos: Lanzar significa realizar un pase a otra persona o a uno mismo (Autopase). Hay varios agarres:                                                                                                                                                                                        Normal: el dedo índice se coloca a lo largo del borde externo del disco, el pulgar en la parte superior y el resto en la inferior apoyándose en mayor o menor medida sobre el borde interno.                                                                                En uve: consiste en colocar los dedos índice y corazón en la parte inferior del disco. El dedo corazón se apoyará en el borde interno y el índice se abrirá hacia el centro del disco para estabilizarlo. En la parte superior se coloca el pulgar para terminar de sujetarlo.                                                                                                                                                  De pulgar: apoyamos el dedo pulgar en el borde interno y el resto de los dedos en la parte superior.                                                                                                                                                                                                  Con el dedo índice: hacemos girar el disco con el dedo índice, situando el disco a la altura de la cabeza, hasta soltarlo extendiendo el brazo que lo sujeta.
Tipos de lanzamientos:
-De espaldas: se realiza con agarre normal y haciendo pasar el disco por detrás de la espalda a la altura de la cintura.
- De revés: se efectúa el lanzamiento desde la parte izquierda del cuerpo en el caso de jugadores diestros. Se realiza con un agarre normal.
-De derecha: al contrario que el anterior. Se realiza con agarre de pulgar, índice o en uve.
-Por debajo de una pierna: el agarre utilizado es el normal. Elevamos la misma pierna del brazo que lanza para facilitar el paso del disco.
DESARROLLO DEL JUEGO (indiaca)
Dos equipos de 3 jugadores golpean la Indiaca para hacerla pasar del otro lado del campo, a través de una red de 2,43 m. en varones y 2,25 m. en mujeres. Similar al Voleibol, la Indiaca no puede tocar el suelo y cada equipo podrá realizar 3 pases antes de enviarla a campo contrario, pero con una regla que la diferencia: cuando un equipo realiza el saque, un reloj de 30 segundos regresivos comienza su cuenta. Si el equipo que sirvió no logra el punto en 30 segundos, el árbitro cambiará el servicio. Se juega al mejor de 3 juegos de 12 puntos cada uno, o finalizará a los 30 minutos de juego neto, lo que primero ocurra. Las actuales reglas de la Indiaca son originarias de Alemania, donde el juego tiene gran aceptación. Para el saque se coge la indiaca con la mano izquierda (si somos diestros), por debajo del nivel de la cadera y siempre sin tocar las plumas. Debemos flexionar el tronco hacia delante en el momento del golpeo que se realiza con la palma de la mano abierta y hacia arriba.