. 1 Aktivierung: soll leicht steigen Herzfrequenz und Körpertemperatur, prädisponierende des Körpers auf die hinteren Beweglichkeit der Gelenke. Ihre Dauer beträgt 5 Minuten, so dass kontinuierliche reibungslos läuft.

2. Anpassung konzentriert sich auf die Erhöhung sowohl der Amplitude und Frequenz der Bewegungen, so dass eine größere Mobilität der Gelenke. Ihre Dauer ist ca. 10 Minuten. Darin bilden wir drei Sub-Phasen: a) die Beweglichkeit der Gelenke Übungen mit langsamer Geschwindigkeit. b) Dehnungsübungen für Muskelgruppen, die den Wettbewerb haben direkte Beteiligung an der. c) gemeinsame Übungen mit einer hohen Geschwindigkeit Frequenz, mit der Amplitude der Beweglichkeit als die Konkurrenz selbst und verhindert so Verletzungen.

3:. Approach bestimmten Bewegungen Intensität durchgeführt durch die Einführung von Fußball-Aktivitäten mit dem Ball, allmählich zu. Es erstreckt sich eine Zeit von 5 Minuten.

4:. Simulation eine Replik Test aus dem Wettbewerb oder Reduzierung des Raumes. Es ist gekennzeichnet durch kollektive Übungen beinhalten eigentliche Rennen Situationen. Ihre Dauer ist fast 7 Minuten.

5. Regeneration gewidmet zur Verringerung der Höhe der Spannung des Fußballs mit einem milden Runde der Stretching-Übungen und Treffen erhalten einzelnen Konzentrationen optimal zu den Datenbank. Ihre Dauer beträgt 3 Minuten.

6:. Finish seine Mission ist es, Übungen beleben den Körper der Spieler durch explosive und maximieren die Motivation der Spieler mit den neuesten starken Anzeichen für die Trainer. Ihre Dauer beträgt 3 Minuten.

Wir müssen unterscheiden zwischen dem Warm-up für den Wettbewerb und Warm-up vor dem Training. Es ist klar, dass die Erwärmung vor dem Training nicht zu heizen unterbringen allen Phasen des Wettbewerbs, sondern müssen es verstehen, die ersten drei Stufen, da sie unverzichtbar sind. Generell, geschätzte Zeit für einen wettbewerbsfähigen Erwärmung ist die 35 Minuten, während der Ausbildung Heizung Minuten 20 haben eine variable Dauer abhängig von der in den Zielen zur Entwicklung der Session, aber einige Zeit herum.