Kurve 4, oder aufkehren oder Ausstieg schieben.

Ausgangsposition: Arm ist zwischen dem Hals und der Mittellinie des Körpers, mehr oder weniger unter ihre Schulter. Der Ellenbogen in maximale Flexion, schauen Sie und leicht nach oben. Die Hand geht, und wieder zurück.

Endposition: Der Arm ist fast vollständig gestrecktem Körper entlang der Seite der. Der Ellbogen ist nach oben und aus dem Wasser gerichtet. Die Hand ist nach innen orientiert, stellt sich und einige sind aus dem Wasser. Gezeichnet wurde abgeschlossen.

Beschreibung der Bewegung: Es ist die Druckphase der Brust, sowie die längste und ist praktisch Wasser halb des Schlaganfalls. Diese Phase ist eine doppelte, weil sie zwei kleine Kurven enthält. In dem Video von Rebecca Cooke linken Hand kann man sehen, wie seine berufliche Veränderung leicht während der letzten Kurve der Kraulen.

In der ersten Phase, Hand nimmt die Tiefe, während Sie heraus, Rücken und leicht nach unten.
In der zweiten Phase ist die Kurve selbst ist meist nach oben und leicht hin und zurück. Die richtige Platzierung der Hand in der Endphase der Ideallinie ist entscheidend, um die Kräfte der beiden Antriebe (Formular ziehen) und der Aufzug (Auftrieb) zu nutzen. Um nicht zu einem Rückgang der Schwimmfähigkeit zu einem schlechten nach oben schieben mit der Hand machen.

Muskeln in diesem Bereich beteiligt. Push

Muscle / Fitness Home:

Trizeps brachii (Arm-Verlängerung) Palmar Palmar unteren Fingermuskulatur

Muscle / Fitness Schule:

Deltamuskel (Schulter Elevation und desplzamiento). Latissimus dorsi (Arm Entführung, Rotation). Pectoralis major (Abduktion des Armes). Redondo Bürgermeister . Subscapularis. Brachialis (Arm Flexion). Coracobrachialis (Arm Flexion). Radiles und Muskeln der Finger.

Andere Überlegungen

Während der Tour bevorzugt werden müssen zurückdrängen so schnell. Sobald der Hand stellte sich heraus, hat die Ellbogen auf die Oberfläche nach oben, wo sein fast blockiert und ließ den Arm Streckmuskeln handeln, um diese Phase der Bewegung zu beenden. Die Hand blickt nach oben biegt an der Außenseite des Oberschenkels, erreichen, wenn es nach innen dreht, so dass die Handfläche gegen seinen Oberschenkel. Diese Bewegung wird erreicht, auf die Turbulenzen und Widerstände, die Hand führt das Wasser zu minimieren. Dazu muss die Hand bieten den geringsten Widerstand zu Wasserschäden.

Für die korrekte Ausführung jeder Bewegung durch den Arm in die Wasser in das Kraulen, benötigen Sie einen Hin-und Herbewegung in Längsdrehen des Körpers (Körperbewegung). Aber diese Kurve ist wichtiger, wenn möglich. Für faires Verhalten den Ellenbogen sollte mehr nach oben als nach außen gerichtet werden, dh in Richtung der Oberfläche vor und nicht an die Wand. Um dies zu erreichen Position temporären Speicher, wird der Arm auf die Schulter nicht handeln muss außerhalb des Wassers am Anfang dieser Phase und in das Ende dieser Phase.

Die Schulter des Armes, dass die letzte Phase der Schlaganfall führt zu einer Bewegung aus dem Wasser durchführen aus dem Wasser in dieser Phase.

"Die Hand muss während der Schwung nach oben geneigt sein, nach aussen und hinten. Die Neigung wird durch Spannungsgefühl im Handgelenk und dass das Wasser "Push" die Hand in der richtigen Position platziert werden erhalten. Wasserdruck nach unten, vorne und innen, zwingt sie die Hand zu verbreiten und zu drehen um das Handgelenk, out "(EW Maglischo zu" schwimmen schnell ")

Die Übergänge zwischen den verschiedenen Kurven schrittweise erfolgen sollte. In dieser Phase hat die Hand aus nach oben schauen, nach hinten und innen, vordere Ende der Kurve oder Phase Flip zu gehen, um nach außen, nach hinten und nach oben schauen. In dieser Kurve die Hand leistet einen wichtigen Korrektur, um die Wirksamkeit des Schlaganfalls zunächst fegt leicht nach unten zu steigen und erreicht eine gewisse Tiefe und dann leicht gedreht und pushen bis zum Ende des dem Wasser gezogen. Die Wende der Hand ist langsam, immer auf der Suche in Richtung des Armes nach vorn.

Die Übergangsphase: wenn die Hand Brust beginnt und bis zum Erreichen ihrer maximalen Höhe im Aufwärtsschwung nahe der Mittellinie des Körpers. Endet, wenn die Hand reicht die Höhe der Hüfte und wieder die maximale Tiefe in diesem Stadium.

Es sei daran erinnert, dass die Hand muss immer sehen, wohin du gehst. Andernfalls wird die Widerstandskraft durch die Form (Form der Hand) würde ernsthaft beeinträchtigt werden.

Recovery und Hand nach vorne kriechen

Ausgangslage: Der Arm ist fast vollständig gestrecktem Körper entlang der Seite der. Der Ellbogen geht und schaut nach oben und ist aus dem Wasser. Die Hand ist nach innen orientiert, ist nach oben und einiges davon ist aus dem Wasser. Gezeichnet wurde abgeschlossen.
kriechen Erholung

Endposition: gerade die reale Phase der Erholung. Der Arm ist leicht angewinkelt und vor seiner Schulter. Der Ellbogen ist wirkenden Drehpunkt und ist höher als die Hände. Der Unterarm ist nach vorne (in Richtung des Wassers.) Gerichtet Die Hand ist leicht entspannt, gebeugt und nach unten und hinten (mit Blick auf den Wasser-und ein paar Zentimeter von ihr).
Beschreibung der Bewegung: Sobald das Wasser gezogen Schulter Arm geht nach vorn und oben aus dem Oberschenkel zu Ihrem Gebiet, um das Wasser. Der Ellbogen ist auch nach vorn und oben gerichtet, bis Sie Schulterhöhe erreichen, dann soll nach vorne und unten mit der Hand auf der Suche nach Wasser. Der Arm bleibt bis kurz vor Kontakt mit Wasser entspannt und wie dicht am Körper während der gesamten Reise. Die Hand auch entspannt, rückblickend bis auf Schulterhöhe, dann allmählich stellt sich heraus, dass der erste Finger, um Kontakt mit Wasser ist der Ring.

Muskeln in diesem Bereich beteiligt. Recovery

Muscle / Fitness Home:

Deltamuskel (Bewegung des Ellenbogens). Pectoralis minor (Arm Elevation). Trapez (Kontrolle der Stumpf).

Muscle / Fitness Schule:

Pectoralis major (Abduktion des Armes). Supraspinatus (Entführung von 0 º bis 30 º). Trizeps brachii (während der Verlängerung). Teres major * (je nach Art der Verwertung). Latissimus dorsi * (je nach Art der Verwertung). Serrato. Rhomboid. Rotatorenmanschette.

Andere Überlegungen

Die Verwertung oder Recycling hat ein klares Ziel, nehmen Sie die Hand aus dem Ende des Hubes am Anfang des nächsten. Diese Tendenz muss mit versuche folgendes erreicht werden:

1. Angebot des geringsten Widerstandes, um die Fortschritte. 2. Mit dem niedrigsten Verschiebung in der "T" wie möglich. 3. Förderung der besten Hebel für Muskelarbeit des anderen Armes. 4. Anreise zum richtigen Zeitpunkt zu starten den nächsten Schlag. 5. Möglichst geringe Energieverbrauch.

Details

1. Um den geringsten Widerstand, den Vormarsch Angebot: Wir müssen die Erholung mit viel, dass wir die Schulter aus dem Wasser zu machen. Die Schulter ist das Wasser knapp hinter den Ellenbogen zu verlassen und sich aus dem Wasser während der gesamten Tour. Dies wird mit geringem Energieaufwand erreicht, so dass die Längs-Drehung des Körpers zwischen 40 und 45 Grad.

2. Je weiter weg die Hand Schulter größer ist die Winkelgeschwindigkeit der Hand, so dass die Trägheit in den Fixationspunkt (Schulter) wird eine größere seitliche Verschiebung Kraft verursachen. Eine hohe Hand produzieren eine seitliche Schwingung durch die Trägheitskraft verursacht, so bringen Sie Ihre Hand in der Nähe des Körpers reduziert seitlichen Auslenkungen immer treibende Wirkung der Segmente, die derzeit produziert werden Vortrieb. Zur Durchführung der Hand am nächsten an der Rumpf-, Ellenbogen gebeugt und muss hoch sein, sonst würde die Hand der Nähe des Wassers kommen.

3. Ich werde nicht auf die unterschiedlichen Reflexionen von Auftrieb und Körper zu erklären, aber ich habe folgendes zu beachten: "Die Mobilität des Schultergelenks wird durch die Neigungen beeinflusst und wendet sich wieder nach rechts und links des Kopfes; Dies bedeutet, dass die Aufhebung des Waffenembargos vorwärts oder rückwärts, zum Beispiel in der Erholungsphase, können Sie durch schlechte Koordination in der Position oder Bewegung des Kopfes durch Kappen und Skelettmuskel blockiert sehen ... "(Wiemann / Giesbert,). Da die korrekte und komfortable Positionierung des Kopfes in eine sauberere Erholung beeinflussen.

4. Die Erholung muss kontinuierlich sein und glatt, so seine Geschwindigkeit sollte so eingestellt sein, dass sie zur richtigen Zeit kommt (siehe Koordinierung der Brust kriechen) ohne Änderungen in der Beschleunigung oder Verzögerung der Zeit. Die Bewegung sollte so natürlich wie möglich und mit möglichst geringem Energieaufwand.

5. Sollte versucht werden, nur Muskelspannung für die Bewegung. Hand-und Unterarm entspannt.

Der Ausgang der Hand des Wassers sollte mit der Handfläche nach den Oberschenkel getroffen werden, so dass der kleine Finger der erste aus dem Wasser ist. Das Geld ist erfolgt, wenn der Wasserdruck in der Handfläche zu niedrig, um Vortrieb zu erzeugen.